吃山药能有效减肥吗?

时间:2019-12-03 07:17:37 作者:jiayou
山药的食用价值是比较高的,可以很好的帮助改善脾胃虚弱或者是消化不好的现象,而熬成山药粥或者是山药酸酪乳,这些食用方式,不仅可以让你享受美味,同时也有助于减肥。

1、薏仁山药粥

准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡,准备薏仁20g用温水浸泡半小时,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,把淘好的80g大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,再加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

这款薏仁山药粥能快速改善脾胃虚弱的症状,促进肠胃消化和吸收,滋阴补肾让你排出身体多余水分,减少浮肿的症状。同时枸杞和红枣也是滋补的良品,而且不会上火,很适合秋季食用。这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持三周就能看到<瘦身和滋养的效果。

2、山药酸酪乳

这道菜品可以有两种制作方法,第一种是选用新鲜的山药30g,切块后煮熟至松软捞出,放凉后加入半杯酸酪乳凉拌即可食用;第二种做法是用优等的山药粉15g,放入整杯酸酪乳中进行搅拌,均匀后直接饮用。减肥的功效和养生的作用都是一样的,可以根据自身口味选择。酸酪乳是经过发酵的乳品,不仅蛋白质含量丰富还能清理肠道中的有害物质,增加益生菌的数量,搭配山药一起使用是内外调理的作用。脾胃调理好之后,身体的正常代谢就会运转起来,肠胃变得健康之后,毒素也不会再堆积。腰腹部的赘肉也会很快被分解掉,肚子肉肉多的女生可以考虑用它来替代晚餐哦。

3、山药芝麻糊

选用40g芝麻糊与15g山药粉混合,用温开水冲泡后混合均匀即可直接食用。记得在食用的时候不要添加糖类,芝麻糊本身热量比较高,可以作为减肥期间中餐的替代品。因为一袋40g的芝麻糊能提供的热量与三碗米饭相等,饱腹感也非常强。

芝麻糊是用芝麻制成的冲泡型食品,虽然芝麻糊的热量比燕麦和粗粮要高,但是它含有人体必需的氨基酸、维生素E和铁元素,它能入肾经,调理肾脏功能促进全身的水循环代谢。搭配山药粉一起冲调,不仅能补充能量让减肥期间能保持正常的代谢,还能加快营养补给,增加山药补气益气的功效。

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